Cyclosportive · Alpes françaises
Préparer l'Étape du Tour
Bourg-d'Oisans → Alpe d'Huez via Sarenne · 170 km · 5 400 m D+
À propos de l'épreuve
L'épreuve
La Marmotte et l'Étape du Tour se ressemblent sur le papier — les mêmes cols, presque le même dénivelé, le même départ à Bourg-d'Oisans. Mais ce ne sont pas les mêmes épreuves.
Depuis 1993, l'Étape du Tour tient une promesse unique : rouler l'une des étapes de montagne du Tour de France sur les mêmes routes et dans les mêmes conditions que les professionnels. Ce n'est pas juste une cyclosportive — c'est une expérience. L'Étape du Tour 2026 sera la 20ème étape du Tour, celle sur laquelle les pros se battront pour le maillot jaune quelques jours plus tard. Quand tu arrives à l'Alpe d'Huez avec les pancartes de virage qui portent encore les noms des grands champions, tu ne fais plus seulement du vélo.
Seize mille participants contre 7 500 à la Marmotte — l'ambiance est radicalement différente. Plus festive, plus internationale, plus accessible psychologiquement pour un primo-participant. Les inscriptions, ouvertes en novembre, ont été complètes en un temps record.
La particularité 2026 : l'arrivée à l'Alpe d'Huez se fera par le versant inédit du Col de Sarenne, une approche nouvelle de cette montée emblématique. Un final plus long et plus irrégulier que la montée classique des 21 virages. Une inconnue supplémentaire pour les organisateurs comme pour les participants.
Le parcours
Les 4 cols enchaînés
170 km. 5 400 m de D+. Quatre cols. Le final via le Sarenne est inédit — une première dans l'histoire de l'Étape du Tour.
Col n°1
Col de la Croix de Fer
Premier col du parcours depuis Saint-Jean-de-Maurienne. Une montée longue et progressive, idéale pour se mettre en jambes — mais ne pas partir trop fort, la journée est encore très longue.
Col n°2
Col du Télégraphe
Montée régulière depuis Saint-Michel-de-Maurienne, enchaînée directement avec le Galibier via la descente sur Valloire. Profitez-en pour recharger les réserves.
Col n°3
Col du Galibier
Le col roi des Alpes. 2 642 m d'altitude, l'air se fait rare. Au sommet, vous avez déjà encaissé plus de 3 500 m de D+. Gérez votre effort — l'Alpe attend.
Col n°4
Alpe d'Huez via Sarenne
La nouveauté 2026 : l'arrivée par le versant inédit du Col de Sarenne. Un final plus long et plus irrégulier que la montée classique des 21 virages. L'inconnue de cette édition.
Prérequis
Quel niveau pour l'Étape du Tour ?
Avec 5 400 m de D+, l'édition 2026 est annoncée comme l'une des plus difficiles de ces dernières années. Plus exigeante que La Marmotte (+400 m de D+) — ne pas sous-estimer.
Finir dans les délais
2,8–3,0 W/kg
~11–12h
Cette édition 2026 est annoncée parmi les plus difficiles de ces dernières années avec ses 5 400 m de D+. Le seuil est légèrement plus élevé que pour les éditions moins montagneuses. Gestion de l'effort et nutrition sont décisives.
Finir en moins de 9h
3,4–3,8 W/kg
< 9h
Profil cyclosportif confirmé avec une base montagne solide. Un stage de préparation spécifique et une bonne connaissance de la gestion de l'effort sur une journée entière sont indispensables.
Top performances
3,8+ W/kg
< 7h30
Niveau compétiteur. Nécessite une préparation structurée sur plusieurs mois avec deux blocs montagne. Le versant Sarenne est une inconnue — une reconnaissance du parcours en juin est un avantage réel.
Volume hebdomadaire recommandé
Même ordre de grandeur que pour La Marmotte : 250 à 350 km/semaine sur 10 à 12 semaines. Avec la difficulté particulière de cette édition, ne pas s'engager en dessous de 200 km/semaine de base. L'endurance sur la durée (plus de 8h en selle) est la qualité la plus déterminante.
Préparation
Programme de stage recommandé
L'Étape du Tour en juillet offre une meilleure fenêtre de préparation que La Marmotte (fin juin). Un stage en mai est optimal — cols ouverts, charge spécifique à 8–10 semaines de l'objectif.
Timing idéal
8 à 12 semaines avant
La fenêtre mai–juin est idéale pour l'Étape du Tour. Les cols alpins commencent à s'ouvrir, la météo est clémente, et vous disposez encore du temps nécessaire pour assimiler le travail. Un stage en mai à 8–10 semaines de l'objectif est le format optimal. Évitez les stages trop proches de l'épreuve (fin juin) — le corps a besoin de récupérer et d'intégrer les adaptations.
Durée et charge
7 jours, 2 000–5 000 m/jour
7 jours = 5 jours d'entraînement + 1 jour de repos + 1 jour de voyage. Avec 5 400 m de D+ le jour J, prévoyez une journée de simulation à 4 500–5 000 m pour habituer le corps à la durée. Alternez les charges : J1 : 2 500 m, J2 : 3 500 m, J3 : 1 500 m (récup active), J4 : 4 500 m (simulation Étape), J5 : 2 000 m. L'endurance mentale se travaille autant que l'endurance physique.
Quelle destination pour préparer l'Étape du Tour ?
Le combo idéal : Sierra Nevada en mars-avril pour la base d'altitude, Pyrénées en mai pour la spécificité cols.
Formules
Pro Stage ou Solo Stage ?
Pour l'Étape du Tour, le Pro Stage est le choix franchement recommandé pour la majorité des profils.
Pro Stage — Recommandé
Tout compris
L'Étape du Tour attire beaucoup de cyclistes qui font l'épreuve pour la première fois, avec un objectif finisseur plutôt que chrono. Le coaching en groupe, la gestion de l'alimentation et la reconnaissance mentale des cols pendant le stage font une vraie différence sur 170 km et 5 400 m de D+. Hébergement, repas et encadrement inclus — vous n'avez qu'à pédaler.
Solo Stage
Coaching + cadre montagne
Convient surtout aux cyclistes expérimentés qui connaissent déjà la montagne et gèrent leur effort seuls. Si vous avez déjà fait l'Étape du Tour ou une épreuve comparable et cherchez simplement à accumuler les cols dans un cadre structuré, le Solo Stage offre plus de liberté à moindre coût.
Préparation
Stages disponibles
Tous les stages ci-dessous sont déclarés par leur organisateur comme préparation à l'Étape du Tour de France.
Aucun stage ne cible encore cette compétition
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Questions fréquentes
L'Étape du Tour — FAQ
Quelle est la date de l'Étape du Tour 2026 ?
L'Étape du Tour de France 2026 se tient le dimanche 19 juillet 2026. Le départ est donné à Bourg-d'Oisans (Isère) en sas échelonnés de 6h30 à 8h30 — l'horaire précis de chaque participant est communiqué courant juin. L'arrivée se fait à l'Alpe d'Huez via le versant inédit du Col de Sarenne.
Quel est le format de l'Étape du Tour 2026 ?
170 km et 5 400 m de dénivelé positif sur quatre cols mythiques : Col de la Croix de Fer, Col du Télégraphe, Col du Galibier, puis l'Alpe d'Huez via le Col de Sarenne pour la première fois. Départs en sas échelonnés de 6h30 à 8h30. C'est la 20ème étape du Tour de France professionnel 2026, sur laquelle les pros se joueront le maillot jaune quelques jours plus tard. Seize mille cyclistes amateurs prennent le départ — la plus grande cyclosportive du monde.
Quels sont les cut-offs de l'Étape du Tour 2026 ?
Les barrières horaires précises pour 2026 ne sont pas encore publiées officiellement. Sur les éditions récentes, les cut-offs sont posés au sommet du Galibier et au pied de l'Alpe d'Huez. Avec un départ entre 6h30 et 8h30 et 5 400 m de D+, comptez sur 11 à 12 heures de course maximum pour les finisseurs du dernier sas. À confirmer sur le règlement officiel letapedutourdefrance.com avant votre départ.
Quel niveau faut-il pour participer à l'Étape du Tour ?
Aucun prérequis officiel autre qu'une licence FFC ou un certificat médical. En pratique, il s'agit de l'une des cyclosportives les plus difficiles de ces dernières années avec ses 5 400 m de D+. Un minimum de 250 km/semaine et une base sérieuse de cols est indispensable pour finir sans souffrance excessive. FTP cible : 2,8 W/kg minimum. Les vélos à assistance électrique et prolongateurs de guidon sont interdits. Le port du casque rigide est obligatoire.
Combien de semaines de préparation spécifique faut-il ?
12 à 16 semaines de préparation structurée. Un stage montagne de 7 jours entre 8 et 12 semaines avant l'épreuve — soit en mai — est fortement recommandé. Pour cette édition particulièrement difficile, deux blocs de préparation seraient idéaux : un premier en mars-avril (Sierra Nevada ou Majorque pour l'altitude), un second en mai (Pyrénées pour la spécificité cols).
Quel matériel est recommandé pour l'Étape du Tour ?
Développement très bas obligatoire : pédalier compact (50/34) avec cassette 11-32 ou 11-34 minimum. Certains cyclistes passent sur des plateaux 46 ou 48 pour absorber les 5 400 m de D+. Éclairage avant et arrière obligatoire (tunnels sur le parcours). Coupe-vent indispensable pour la descente du Galibier à 2 642 m. Les vélos à assistance électrique, couchés et prolongateurs de guidon sont interdits.
Organisateur
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