Cyclosportive · Alpes françaises
Préparer La Marmotte
Bourg-d'Oisans → Alpe d'Huez · 177 km · 5 000 m D+
À propos de l'épreuve
L'épreuve
La Marmotte n'est pas la cyclosportive la plus longue, ni la plus haute. C'est juste celle qui accumule tout ce qui fait souffrir : un col d'entrée traître (le Glandon), un enchaînement inhumain Télégraphe–Galibier quand les jambes sont déjà cramées, et une montée finale vers l'Alpe d'Huez qui ferait pleurer n'importe qui.
Créée en 1982, elle est devenue le rendez-vous cyclosportif international incontournable des Alpes — l'événement cycliste sur un jour le plus important de l'été après le Tour de France. Ce qui la rend culte, c'est aussi l'arrivée : l'Alpe d'Huez, là où Fignon, Pantani, Coppi ont écrit l'histoire. Pour un cycliste amateur, c'est le frisson le plus proche de ce que les pros vivent.
Le départ se fait à partir de 6h30 à Bourg-d'Oisans en vagues colorées (Vert / Orange / Bleu / Rouge), attribuées automatiquement selon vos résultats antérieurs sur les épreuves Cycling Classics. Il n'y a pas de mass start. Un seul cut-off officiel : franchir le pied de l'Alpe d'Huez avant 18h15. Soit 11h45 pour couvrir 160 km et 3 700 m de D+. Environ 7 500 cyclistes prennent le départ — et les places partent en un temps record à l'ouverture des inscriptions.
Le parcours
Les 4 cols enchaînés
177 km. 5 000 m de D+. Quatre cols, un par un. C'est là que la Marmotte se joue.
Col n°1
Col du Glandon
Premier col du parcours, depuis Bourg-d'Oisans via Allemont. Très irrégulier — des passages à 10 %. Ne pas partir trop fort : la journée est longue.
Col n°2
Col du Télégraphe
Montée régulière depuis Saint-Michel-de-Maurienne. Enchaîné directement avec le Galibier via la descente sur Valloire. Profitez-en pour manger.
Col n°3
Col du Galibier
Le col roi. 2 642 m d'altitude, l'air se fait rare. Les jambes sont déjà chargées depuis le Glandon et le Télégraphe. Gérez votre effort.
Col n°4
Alpe d'Huez
21 virages numérotés. L'arrivée mythique. On la monte en fin de journée, à bout de forces, sous les acclamations des spectateurs. Le frisson ultime.
Prérequis
Quel niveau pour La Marmotte ?
Il n'y a pas de prérequis officiel — n'importe qui peut s'inscrire. En pratique, le FTP (puissance seuil) et le volume hebdomadaire d'entraînement sont les deux indicateurs les plus fiables.
Finir sans pression
2,8 W/kg
~11–12h
Gestion conservatrice de l'effort, alimentation rigoureuse. Le cut-off (18h15 au pied de l'Alpe) est atteignable à condition de ne pas exploser sur le Glandon.
Médaille Argent
3,2–3,8 W/kg
8h–9h30
Profil cyclosportif confirmé, habitué à enchaîner 3 000+ m de D+ sur une journée. Un stage de préparation spécifique en montagne est fortement recommandé.
Médaille Or
3,8+ W/kg
< 8h
Niveau compétiteur. Nécessite une préparation structurée sur plusieurs mois et idéalement deux stages en montagne. L'un en mars pour la charge, l'autre en mai pour l'affûtage.
Volume hebdomadaire recommandé
Un cycliste devrait réaliser 10 à 12 semaines à 250–350 km/semaine minimum avant La Marmotte. En dessous de 200 km/semaine de manière régulière, le risque de DNF ou de douleur physique sérieuse est élevé — quelle que soit la puissance affichée sur home-trainer.
Préparation
Programme de stage recommandé
Un stage en montagne de 7 jours, entre 8 et 12 semaines avant La Marmotte, est le format optimal pour un cycliste avec un emploi.
Timing idéal
8 à 12 semaines avant
Trop tôt (janvier) et vous perdez le bénéfice de la charge spécifique en altitude. Trop tard (mai) et vous n'avez plus le temps d'assimiler le travail avant le jour J. La fenêtre mars–avril est optimale : les cols commencent à s'ouvrir, la météo est supportable, et vous avez encore le temps d'intégrer les adaptations.
Durée et charge
7 jours, 2 000–4 000 m/jour
5 jours, c'est court pour accumuler la charge utile. 10 jours, c'est trop long à gérer logistiquement pour un cycliste avec un emploi. 7 jours = 5 jours d'entraînement + 1 jour de repos + 1 jour de voyage. Alternez les charges : J1 : 2 500 m, J2 : 3 500 m, J3 : 1 500 m (récup), J4 : 4 000 m (simulation Marmotte), J5 : 2 000 m.
Quelle destination pour préparer La Marmotte ?
Deux séjours distincts sont idéaux — Sierra Nevada en mars pour la construction montagne, Pyrénées en mai pour l'affûtage.
Formules
Pro Stage ou Solo Stage ?
Les deux formules sont pertinentes — selon votre profil et votre objectif de temps.
Pro Stage
Tout compris
Le meilleur choix pour optimiser la performance. Hébergement, repas, encadrement par un guide qui ajuste les sorties au niveau du groupe. La nutrition et la récupération sont gérées — deux leviers décisifs en préparation. Recommandé si c'est votre première grosse cyclosportive ou si vous avez un objectif de temps précis.
Solo Stage
Coaching + cadre montagne
Pour les cyclistes qui ont l'habitude de s'entraîner seuls, ont déjà fait La Marmotte, et veulent le cadre montagne avec les itinéraires sans la structure de groupe. Plus de liberté, coût réduit. À choisir si vous avez déjà un suivi entraînement et cherchez simplement à accumuler les cols.
Préparation
Stages disponibles
Tous les stages ci-dessous sont déclarés par leur organisateur comme préparation à La Marmotte Granfondo Alpes.
Aucun stage ne cible encore cette compétition
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Questions fréquentes
La Marmotte — FAQ
Quelle est la date de La Marmotte 2026 ?
La Marmotte Granfondo Alpes 2026 se tient le dimanche 28 juin 2026. Le départ est donné à partir de 6h30 à Bourg-d'Oisans (Isère), avec des vagues échelonnées jusqu'en milieu de matinée. L'arrivée se fait à l'Alpe d'Huez.
Quel est le format de l'épreuve ?
177 km et 5 000 m de dénivelé positif en une seule journée. Quatre cols enchaînés : Col du Glandon, Col du Télégraphe, Col du Galibier, puis l'Alpe d'Huez en final. Les départs se font en vagues colorées (Vert, Orange, Bleu, Rouge) attribuées selon vos résultats antérieurs sur les épreuves Cycling Classics. Le chronométrage est actif sur l'ensemble du parcours, avec gel pendant certaines descentes dangereuses.
Quels sont les cut-offs de La Marmotte ?
Il y a un seul cut-off officiel : franchir le pied de la montée de l'Alpe d'Huez (retour à Bourg-d'Oisans) avant 18h15. Avec un départ à 6h30, cela laisse 11h45 pour couvrir environ 160 km et 3 700 m de D+. Des barrières horaires intermédiaires (notamment au Galibier) peuvent s'appliquer selon les éditions — vérifiez le règlement officiel 2026 avant votre départ.
Quel niveau faut-il pour participer à La Marmotte ?
Il n'y a aucun prérequis officiel d'inscription. En pratique, un FTP de 2,8 W/kg minimum est nécessaire pour franchir le cut-off confortablement. Moins de 250 km par semaine d'entraînement régulier et le risque de DNF ou de douleur physique sérieuse est élevé. Un historique de cols (1 500+ m de D+ sur une sortie) est indispensable.
Combien de semaines de préparation spécifique faut-il ?
Comptez 10 à 16 semaines de préparation structurée. Un stage de 7 jours en montagne, idéalement entre 8 et 12 semaines avant l'épreuve (fenêtre mars-avril), est fortement recommandé. Trop tôt (janvier) et vous perdez le bénéfice de la charge spécifique. Trop tard (mai-juin) et vous n'avez plus le temps d'assimiler le travail avant le jour J.
Quel matériel vélo est recommandé pour La Marmotte ?
Privilégiez un développement bas : pédalier compact ou sub-compact avec cassette 11-32 ou 11-34. Vous vous en féliciterez sur l'Alpe d'Huez après 160 km de course. L'éclairage avant et arrière est obligatoire (tunnels sur le parcours). Prévoyez un kit anti-crevaison complet et une couche coupe-vent pour les descentes à plus de 2 600 m d'altitude.
Organisateur
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